Neturite laiko sportui? Ši 10 minučių mankšta gali būti sprendimas

Trumpa, vos 10 minučių trunkanti mankšta gali pagerinti žmogaus koordinaciją ir kūno kontrolę – tyrėjai nustatė, kad net per dvi savaites reguliariai atliekami paprasti pratimai turi apčiuopiamą poveikį judesių tikslumui ir stabilumui. Be to, visi pratimai buvo atliekami gulimoje padėtyje, be įprastų pusiausvyros treniruočių, skelbiama mokslo žurnale „PLOS ONE“ publikuotame tyrime.

Trumpa treniruotė – apčiuopiamas efektas

Japonijos mokslininkų tyrime dalyvavę asmenys dvi savaites kasdien atliko trumpą, apie 10 minučių trunkančią mankštą. Programa buvo sudaryta iš trijų dalių ir atliekama gulimoje padėtyje: pirmiausia aktyvinami giluminiai pilvo raumenys, tuomet atliekamas dubens kėlimas, o galiausiai – lėti kojų ir pėdų judesiai, imituojantys žingsnio metu vykstančią raumenų veiklą.

Po eksperimento paaiškėjo, kad dalyviai pradėjo geriau valdyti savo judesius, jų reakcijos tapo tikslesnės, o kūno stabilumas – didesnis. Anot mokslininkų, viena iš svarbių detalių yra tai, kad reikšmingo raumenų jėgos padidėjimo neužfiksuota, kas leidžia manyti, jog pagrindinis pokytis vyko ne raumenyse, o nervų sistemoje – gerėjo smegenų ir raumenų tarpusavio sąveika.

Svarbiausia – ne jėga, o kontrolė

Mokslininkai daro prielaidą, kad tokio tipo treniruotės veikia per vadinamąją neuromuskulinę adaptaciją. Tai reiškia, kad smegenys ir raumenys pradeda „bendradarbiauti“ efektyviau – signalai perduodami greičiau, judesiai tampa labiau koordinuoti.

Būtent todėl net trumpa, bet reguliari mankšta gali duoti rezultatų, kurie dažnai siejami su ilgesnėmis treniruotėmis.

Kam tai gali būti naudinga?

Tyrimo rezultatai rodo, kad tokia trumpa mankšta gali būti naudinga ne tik jauniems žmonėms. Ji gali padėti ir vyresnio amžiaus asmenims, kuriems svarbu išlaikyti gerą judesių kontrolę bei sumažinti griuvimų riziką.

Be to, tokio tipo pratimai gali būti lengvai pritaikomi kasdienėje rutinoje – juos galima atlikti namuose, be specialios įrangos.

TAIP PAT SKAITYKITE: Mokslininkai atskleidė, kaip išmokyti smegenis pamėgti sportą

Ką svarbu įvertinti?

Vis dėlto mokslininkai pabrėžia, kad tyrimas buvo nedidelės apimties – vos 17 žmonių viename iš eksperimentų, ir apėmė tik jaunus, sveikus dalyvius. Tai reiškia, kad rezultatai nebūtinai tiesiogiai pritaikomi visai visuomenei.

Nepaisant to, išvados leidžia manyti, kad net ir iš pirmo žvilgsnio labai trumpa kasdienė mankšta gali turėti realios naudos, jei tai daroma nuosekliai.