Norite mažiau laiko praleisti telefone? Vienas paprastas sprendimas gali padėti

Sekite TechNaujienos Google

Norintiems mažiau laiko praleisti telefone gali padėti stebėtinai paprastas sprendimas – patiems nuspręsti, kiek naudojimą norima sumažinti. Nauji duomenys rodo, kad savo tikslą pasirinkę žmonės telefonais naudojosi trumpiau ir nustatytų ribų laikėsi sėkmingiau nei gavę iš anksto nustatytą limitą.

Savarankiškai pasirinkta riba veikė geriau

Mokslo žurnale „Social Science & Medicine“ paskelbto tyrimo autoriai siekė išsiaiškinti, ar ekrano laiką lengviau sumažinti tuomet, kai norimą ribą žmogus pasirenka pats, o ne gauna iš anksto nustatytą tikslą.

Rezultatai parodė aiškų skirtumą. Patys tikslą pasirinkę žmonės prie telefono kasdien praleido vidutiniškai 49 minutėmis mažiau, o gavusieji nustatytą ribą – 23 minutėmis mažiau. Pirmieji taip pat dažniau pasiekdavo savo dienos tikslą.

Pokytis iš dalies išliko ir pasibaigus eksperimentui, todėl, pasak mokslininkų, rezultatai leidžia manyti, kad mažinant ekrano laiką svarbi gali būti ne tik pati riba, bet ir galimybė ją pasirinkti pačiam.

Naujausi straipsniai

3 min. skaitymo • prieš 40 minučių

Naudojatės DI? Naujas „OpenAI“, „Google“ ir kitų milžinų vertinimas atskleidė nerimą keliančią problemą

3 min. skaitymo • prieš 2 val

Astronomai aptiko greičiausią žinomą žvaigždę: ji gali padėti išbandyti vieną svarbiausių Einšteino teorijų

3 min. skaitymo • prieš 5 val

Muziką įsijungiate jau vairuodami? Tyrimas atskleidė netikėtą pavojų

Visi naujausi straipsniai →

Kodėl mūsų pačių pasirinkti tikslai gali veikti geriau?

Tyrėjai aiškina, kad viena iš priežasčių gali būti didesnis kontrolės jausmas. Kai žmogus pats nusprendžia, kokio tikslo siekti, jis gali jaustis labiau atsakingas už savo pasirinkimą ir būti labiau motyvuotas jo laikytis.

Kita galima priežastis – galimybė pasirinkti sau realistišką ribą. Užuot bandęs laikytis visiems vienodo reikalavimo, žmogus gali įvertinti savo įpročius ir nusistatyti tikslą, kurį iš tiesų pajėgia pasiekti.

JUMS GALI PATIKTI: Naršymas telefone ne poilsis, o jo imitacija: tai turi žinoti kiekvienas

Taigi norint sumažinti laiką prie telefono nebūtinai verta iš karto sau taikyti griežčiausius apribojimus. Kaip rodo tyrimo rezultatai, veiksmingesnis gali būti realistiškas ir paties pasirinktas tikslas.

Vien ekrano laiko ribos gali nepakakti

Vis dėlto vien nusibrėžti konkrečią telefono naudojimo laiko ribą gali nepakakti. Ankstesni tyrimai rodo, kad dažną telefono tikrinimą lemia ne vien sąmoningas žmogaus pasirinkimas – tam įtakos turi susiformavę įpročiai, emocinė būsena ir savikontrolė.

Kaip rašėme anksčiau, nuolatinis „skrolinimas“ gali tapti beveik automatiniu veiksmu: išmaniojo įrenginio griebiamės nuobodžiaudami, patirdami stresą ar ieškodami greito emocinio atlygio. Ilgainiui toks elgesys gali įsitvirtinti kaip įprotis, kurį nutraukti vien valios pastangomis nėra paprasta.

Galiausiai prie to prisideda ir pats telefonas. Kitame mūsų aptartame tyrime nustatyta, kad net trumpas pranešimas gali kelioms sekundėms nukreipti dėmesį nuo atliekamos užduoties, net jei žmogus jo neatidaro. Dažni tokie pertraukimai vėl prisideda prie tam tikro įpročio susiformavimo ir noro grįžti bei žvilgtelti į įrenginį.

Plačiau apie tai: Kiekvienas telefono pranešimas gali atimti 7 sekundes jūsų dėmesio – štai kaip to išvengti

Todėl naujausi rezultatai papildo ankstesnes išvadas: mažinant laiką prie telefono svarbu ne tik nustatyti ribą, bet ir suprasti, kas skatina įrenginį tikrinti dažniausiai. Realistiškas asmeninis tikslas gali būti vienas iš būdų susigrąžinti daugiau kontrolės, tačiau kartu gali tekti keisti ir pačius kasdienius telefono naudojimo įpročius.