Pastaruoju metu vis daugiau žmonių ieško aktyvių ir malonių būdų – kaip atsikratyti papildomų kilogramų ir pagerinti savijautą. Vienas iš vis dažniau pasirenkamų būdų – važinėjimas dviračiu. Bet ar šis laisvalaikio pomėgis iš tiesų padeda kovoti su antsvoriu? Ir ką apie tai mano sveikatos specialistai?
Panagrinėkime, kodėl dviratis išlieka viena efektyviausių ir kartu prieinamiausių priemonių svorio mažinimui. Savo komentarais dalijasi ir šeimos gydytojas Paulius.
Kodėl dviratis „veikia“?
Važiavimas dviračiu – tai aerobinė veikla, kuri ne tik lavina ištvermę, bet ir padeda efektyviai deginti kalorijas.
- Kalorijų deginimas. Dviračio mynimas gali sudeginti nuo 200 iki 500 kalorijų per pusvalandį priklausomai nuo važiavimo greičio, intensyvumo, svorio ir reljefo. Per valandą šis skaičius gali siekti net 800–1000 kalorijų. Reguliarios treniruotės padeda sukurti kalorijų deficitą – svarbiausią svorio metimo sąlygą.
- Mažesnė apkrova sąnariams. Skirtingai nei bėgimas ar intensyvios treniruotės – dviratis nežaloja kelių ir čiurnų sąnarių. Sėdima padėtis sumažina smūgius kūnui, todėl tai puikus pasirinkimas žmonėms, kurie turi didesnį antsvorį ar sąnarių problemų.
- Raumenų tonusas. Dviračio mynimas stiprina ne tik kojas, bet ir sėdmenis, apatinės nugaros bei pilvo raumenis. Stipresni raumenys reiškia ir didesnį bazinį metabolizmą, t. y. jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų net ramybės būsenoje.
- Pagerėjusi ištvermė. Reguliariai važinėjant dviračiu gerėja širdies darbas, kvėpavimas tampa efektyvesnis, didėja plaučių tūris… Gera fizinė forma leidžia ilgiau išbūti aktyviems ir pasiekti geresnių rezultatų treniruotėse.
- Pozityvus poveikis psichologijai. Fizinis aktyvumas gryname ore padeda sumažinti stresą, slopina norą persivalgyti ir gerina nuotaiką. Dviračiai ne tik treniruoja kūną, bet ir atpalaiduoja mintis, o tai svarbu ilgalaikėje svorio metimo kelionėje.
Medikas Paulius: „Vien dviračio nepakaks – svarbus visapusiškas požiūris“
Gydytojas Paulius pabrėžia, kad važinėjimas dviračiu – puikus įrankis kovai su antsvoriu, tačiau jis turi būti įtrauktas į bendrą sveikos gyvensenos planą.
„Vien tik važiuoti dviračiu neužtenka. Jei norite ilgalaikių rezultatų, svarbu galvoti plačiau – apie mitybą, poilsį, stresą ir individualų fizinį pasirengimą,“ – teigia medikas.
Anot Pauliaus, efektyviausias rezultatas pasiekiamas laikantis kelių esminių principų.
- Reguliarumas ir pastovus krūvis. Verčiau važinėti 3–4 kartus per savaitę po 45–60 minučių vidutiniu tempu nei vieną kartą per savaitę labai intensyviai. Širdies ritmas turi būti padidėjęs, bet ne ekstremalus, kad dar galėtumėte kalbėtis. Ilgainiui verta palaipsniui didinti atstumą arba intensyvumą.
- Subalansuota mityba. „Galima sudeginti šimtus kalorijų važiuojant dviračiu, bet jei po to kompensuosite jas saldumynais – nieko nebus,“ – perspėja Paulius. Svarbiausia – kalorijų deficitas. Mityboje turėtų vyrauti baltymai, skaidulos, daržovės ir pilno grūdo produktai, o pridėtinio cukraus ir perdirbtų produktų reikėtų vengti.
- Miegas ir stresas. Miego trūkumas ir ilgalaikis stresas trikdo medžiagų apykaitą ir dažnai paskatina persivalgymą. Geras miegas, poilsis ir emocinis balansas – tai „nematomi“ bet labai svarbūs svorio reguliavimo veiksniai.
- Individualus planas. „Kiekvienas organizmas yra skirtingas. Jei turite sveikatos sutrikimų ar stiprų antsvorį – prieš pradėdami sportuoti, pasitarkite su gydytoju. Jis padės pasirinkti tinkamą krūvį ir rekomenduos, nuo ko geriausia pradėti,“ – primena gydytojas.
Dviračio mynimas – tai ne tik puiki treniruotė kūnui, bet ir terapija protui. Tai saugus, prieinamas ir efektyvus būdas deginti kalorijas, stiprinti kūną ir pagerinti bendrą savijautą. Visgi, kaip pabrėžia medikas Paulius, vien sporto nepakanka – būtinas subalansuotas požiūris: mityba, miegas, psichologinė sveikata ir nuoseklumas.
Tad jei ieškote natūralaus, smagaus ir efektyvaus būdo lieknėti – sėskite ant dviračio. Ir ne tik važiuokite, bet sukurkite naują, aktyvesnį ir sveikesnį savo kasdienybės ritmą.
