Skauda kaklą? Išbandykite metodą, kurį naudoja F1 lenktynininkai

Pastaraisiais metais vis dažniau kalbama apie vadinamąjį „tech neck“ reiškinį – kaklo ir viršutinės nugaros dalies įtampą, kuri siejama su ilgomis valandomis prie kompiuterio ar telefono. Sporto medicinos specialistai aiškina, kad nuolat palenkta galvos padėtis gali apkrauti kaklo raumenis, skatinti sustingimą ir sukelti skausmą net jaunesniame amžiuje. Ieškodami būdų, kaip sumažinti šį diskomfortą, ekspertai atkreipia dėmesį į metodus, kuriuos naudoja „Formulės 1“ lenktynininkai – jų treniruotėse didelis dėmesys skiriamas kaklo stabilumui, laikysenai ir giliųjų raumenų stiprinimui.

Specialistai siūlo pasimokyti iš F1 vairuotojų

Naujienų agentūros „Associated Press“ kalbinti specialistai teigia, kad kaklo stiprinimo pratimai jau seniai yra neatsiejama „Formulės 1“ lenktynininkų pasirengimo dalis. Dideliu greičiu važiuojančių sportininkų kūnus posūkiuose ir stabdymo metu veikia jėgos, net kelis kartus viršijančios gravitaciją, todėl stiprus kaklas padeda išlaikyti galvą stabiliai ir neprarasti koncentracijos trasoje.

Tam lenktynininkai naudoja įvairius pratimus – nuo darbo su pasipriešinimo juostomis iki izometrinių kaklo treniruočių ar specialių svorinių diržų. Fizinio rengimo treneriai aiškina, kad šie metodai skirti ne tik jėgai, bet ir kaklo stabilumui bei ištvermei gerinti.

Sporto medicinos specialistas Neeru Jayanthi agentūrai teigė, kad žmonės, dirbantys sėdimą darbą, nepatiria tokių ekstremalių apkrovų kaip F1 vairuotojai, tačiau problema dažnai būna panaši – ilgą laiką netaisyklingoje padėtyje laikoma galva apkrauna kaklo raumenis ir stuburą. Pasak jo, daugelis žmonių net nepastebi, kiek valandų praleidžia palenkę galvą į ekraną.

Tuo metu su keturiskart pasaulio čempionu Sebastianu Vetteliu dirbęs fizinio rengimo treneris Antti Kontsas pabrėžė, kad paprastam žmogui nereikia profesionalaus lenktynininko fizinio pasirengimo, tačiau pagrindiniai principai išlieka tie patys. Jo teigimu, kaklo stiprinimas turėtų vykti palaipsniui, derinant pratimus su taisyklinga laikysena ir reguliariomis pertraukomis darbo metu.

Rekomenduoja kelis paprastus pratimus

Specialistai aiškina, kad kaklo stiprinimas nebūtinai reiškia sudėtingas treniruotes ar intensyvų sportą. Vienu paprasčiausių ir dažniausiai rekomenduojamų pratimų laikomas vadinamasis „chin tuck“, kai smakras švelniai traukiamas atgal, stengiantis išlaikyti galvą tiesioje padėtyje. Šis pratimas padeda aktyvuoti giliuosius kaklo raumenis, kurie svarbūs galvos stabilumui.

Kaip atlikti šį pratimą išvysite žemiau:

„Associated Press“ kalbintas N. Jayanthi teigė, kad viena didžiausių problemų yra ta, jog žmonės dažnai net nepastebi netaisyklingos laikysenos. Specialistas rekomenduoja kas 30–60 minučių trumpam atkreipti dėmesį į galvos padėtį, atsitiesti ir atlikti kelis kaklo pratimus.

A. Kontsas priduria, kad net profesionalūs lenktynininkai kaklo pratimams dažniausiai skiria vos 10–15 minučių vienos treniruotės metu. Jo teigimu, svarbiausia yra reguliarumas ir palaipsniui didinamas krūvis, o ne intensyvumas.

Ekspertai taip pat pabrėžia, kad kaklo stiprinimas turėtų būti derinamas su bendra laikysenos priežiūra. Rekomenduojama ekraną laikyti akių lygyje, vengti ilgo darbo be pertraukų ir daugiau dėmesio skirti viršutinės nugaros dalies bei pečių raumenims.

Apibendrinant, nors F1 vairuotojų treniruotės pritaikytos ekstremalioms apkrovoms, dalis jų naudojamų principų gali būti naudingi ir žmonėms, didžiąją dienos dalį praleidžiantiems prie ekranų.