Prastai miegate? Ši fizinė veikla viską pakeis, teigia mokslininkai

Fizinis aktyvumas yra svarbi sveiko gyvenimo dalis, tačiau mokslininkai atskleidžia, kad tai svarbu ne tik fizinės sveikatos gerinime, tačiau gali išspręsti ir kiek sudėtingesnius iššūkius, pavyzdžiui, pagerinti miego kokybę. Naujas tyrimas parodė, kuri mankštos rūšis turi didelę tikimybę leisti žmonėms ilsėtis kokybiškiau.

Paslaptis atskleista

„Springer Nature“ paskelbtame tyrime dalyvavo virš 2500 dalyvių, kurių duomenys atskleidė efektyviausią fizinio aktyvumo rūšį gydant miego sutrikimus. Išanalizavus 30 atsitiktinių imčių surengtų tyrimų paaiškėjo, kad joga yra labiau susijusi su geresne miego kokybe nei vaikščiojimas, jėgos treniruotės, kombinuoti ir aerobiniai pratimai bei tradicinės kinų mankštos užsiėmimai.

Tyrimo dalyviai buvo iš daugiau nei dešimties šalių, o rezultatai atspindi visas amžiaus grupes.

Svarbus reguliarumas, bet yra ir alternatyvų

Analizė atlikta Harbino sporto universiteto, esančio Kinijoje, mokslininkų, kurie dalijasi, kad geriausias „priešnuodis“ prastam miegui yra didelio intensyvumo joga, trunkanti iki 30 minučių ir atliekama du kartus per savaitę.

Ėjimas yra antra geriausia fizinio aktyvumo forma, o po jos – jėgos pratimai. Reguliariai sportuojant bent viena iš šių fizinio aktyvumo rūšių, teigiami rezultatai pastebimi po 8-10 savaičių.

Nors tyrimo rezultatuose neanalizuojamos konkrečios jogos efektyvumo priežastys, ekspertai teigia, kad tai gali būti siejama su tuo, kad ši veikla ne tik padidina širdies ritmą, lavina raumenis, bet ir padeda reguliuoti kvėpavimą. O anot kitų tyrimų, kvėpavimo kontrolė reikšmingai prisideda prie parasimpatinės nervų sistemos veiklos, kuri yra susijusi su virškinimu ir poilsiu.

Yra ir tų, kurie teigia, kad joga reguliuoja smegenų bangų aktyvumo modelius, o tai gali skatinti gilesnį miegą. Nors ir teigiama, kad mankšta apskritai naudinga miegui, vis dar trūksta tyrimų, kuriuose būtų analizuojami ar lyginami konkretūs pratimai ir jų ilgalaikis poveikis šioje srityje.

Kol kas joga lieka vienas iš daugelio galimų variantų, kovojant su miego sutrikimais, nes kiekvieno žmogaus atvejis labai skirtingas. Tuo tarpu mokslininkai šioje srityje atrado ir kitų įdomų įrodymų, kad tokie maisto produktai kaip sūris gali neigiamai veikti miego kokybę, o pokyčių atsiranda ir dėl vėlaus naršymo telefone.

Taip pat mokslininkai ir toliau analizuoja įvairias sporto rūšis bei atskleidžia septynias, kurios labiausiai degina kalorijas.