7 sporto rūšys, labiausiai deginančios kalorijas – pagal efektyvumą

Fizinis aktyvumas – vienas svarbiausių sveikos gyvensenos komponentų, tačiau ne visi pratimai sudegina vienodą kalorijų kiekį. Profesionalūs treneriai atkreipia dėmesį, kad kalorijų deginimui įtakos turi ne tik pasirinktų pratimų tipas, bet ir individualūs veiksniai. Pavyzdžiui, širdies ritmo zona, ramybės būsenoje fiksuojamas pulsas, kūno svoris ir netgi streso lygis. Ieškote būdo greitai sudeginti kalorijas ir pagerinti fizinę formą ar net bendrą sveikatą? Šiame straipsnyje aptarsime 7 sporto rūšis, kurios padeda deginti kalorijas ypač veiksmingai.

Sporto rūšys – kiekvieno skoniui

Pasak fitneso trenerės Brooke Taylor, šios fizinio aktyvumo formos padeda efektyviai deginti kalorijas ir palaikyti bendrą sveikatą:

1. Bėgimas / lengvas bėgimas – 206 kalorijos per 30 min.
   Net ir lėtu tempu bėgimas sudegina apie 10,8–16 kalorijų per minutę. Norėdami dar geresnių rezultatų – didinkite tempą arba įtraukite sprinto intervalus.
2. Žygiai (gamtoje) – 176 kalorijos per 30 min.
   Ėjimas nelygiu reljefu ar įkalnėmis įdarbina daugiau raumenų nei pasivaikščiojimas mieste, tad kalorijų sudeginama daugiau.
3. Važiavimas dviračiu (apie 9 km/val.) – 117 kalorijų per 30 min.
   Lėtu tempu važiuojant taip pat galima sudeginti reikšmingą kalorijų kiekį, nors intensyvesnės dviračių treniruotės (pvz., „spin“) duoda dar didesnį efektą.
4. Šokinėjimas šokdyne (greitu tempu) – 115 kalorijų per 10 min.
   Viena efektyviausių trumpų treniruočių – vos per 10 minučių galite sudeginti tiek pat kalorijų, kiek per pusvalandį važiuojant dviračiu.
5. Vaikščiojimas (vidutiniu tempu) – 97 kalorijos per 30 min.
   Lengvai prieinama aktyvumo forma, kurią galima lengvai integruoti į kasdienybę – net trumpi pasivaikščiojimai per dieną duoda rezultatų.
6. Svorių kilnojimas – 88 kalorijos per 30 min.
   Nors kalorijos deginamos lėčiau, svorių kilnojimas stiprina raumenis, o didesnė raumenų masė padeda sudeginti daugiau kalorijų net ilsintis.
7. Tempimo pratimai / Hatha joga – 73 kalorijos per 30 min.
   Nors kalorijų sudeginama mažiau, šie pratimai svarbūs lankstumui, atsistatymui ir streso mažinimui.

Kaip apskaičiuoti sudeginamas kalorijas

Išmanieji laikrodžiai ir kiti dėvimi prietaisai padeda lengvai sekti sudegintas kalorijas. Tačiau svarbu atminti, kad jų duomenys nėra visiškai tikslūs. 

Jei jums svarbus tikslumas, patikimesni gali būti širdies ritmo matuokliai. 

Norėdami sužinoti preliminarų atitinkamos sporto rūšies sudeginamą kalorijų kiekį (atsižvelgiant į treniruočių intensyvą, trukmę ir kitus aspektus),taip pat galite naudotis nemokamais internetiniais skaičiuotuvais, tokiais kaip acefitness.org, calculator.net, omnicalculator.com ar calories.info.