Perspėja vartojančius melatoniną: galite kelti grėsmę savo sveikatai, rodo didelės imties tyrimas

Melatoninas – hormonas, kurį žmogaus organizmas natūraliai gamina tamsoje ir kuris padeda reguliuoti miego ciklą. Pastaraisiais metais melatonino papildai tapo vienu populiariausių būdų pagerinti miegą, ypač Jungtinėse Valstijose, kur šie papildai parduodami be recepto ir juos vartoja milijonai žmonių. Vis dėlto naujas Amerikos širdies asociacijos (AHA) tyrimas kelia rimtų klausimų dėl ilgalaikio melatonino vartojimo saugumo.

Didelė imtis ir neraminantys rezultatai

Tyrime buvo išanalizuoti penkerių metų sveikatos duomenys, apimantys daugiau nei 130 tūkst. suaugusiųjų, kuriems diagnozuota lėtinė nemiga. Pusė dalyvių melatoniną vartojo mažiausiai vienerius metus, kita pusė šių papildų nevartojo. Iš analizės buvo pašalinti pacientai, kurie jau sirgo širdies nepakankamumu arba vartojo kitus stiprius migdomuosius vaistus.

Rezultatai nustebino net pačius tyrimo autorius: žmonėms, ilgą laiką vartojusiems melatoniną, širdies nepakankamumo rizika buvo beveik dvigubai didesnė nei tų, kurie melatonino nevartojo. Be to, melatoniną vartoję dalyviai buvo 3,5 karto dažniau hospitalizuojami dėl širdies nepakankamumo ir du kartus dažniau mirė tyrimo laikotarpiu.

Tyrimo vadovas, gydytojas Ekenedilichukwu Nnadi, teigė, kad melatoninas dažnai laikomas „natūraliu ir saugiu“ miego sprendimu, tačiau šie rezultatai rodo, jog tokia nuostata gali būti klaidinga. Pasak jo, tyrimas yra „svarbus priminimas, kad papildai taip pat turi poveikį organizmui ir nėra automatiškai saugūs vien todėl, kad yra natūralūs“.

Melatoninas nėra migdomasis vaistas, o signalas organizmui apie miego laiką

Miego tyrėja ir knygų autorė dr. Wendy Troxel pabrėžia, kad melatoniną žmonės dažnai vartoja neteisingai suprasdami jo funkciją. Pasak jos, melatoninas nėra tradicinis migdomasis vaistas – jis neužmigdo. Tai vadinamasis chronobiotikas – medžiaga, padedanti organizmui suprasti, kad atėjo metas miegui, tačiau pati miego nesukelia.

Ji taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad melatonino papilduose esančios dozės gali smarkiai skirtis nuo tų, kurios nurodytos ant pakuotės, o papildų forma, ypač guminukų pavidalu, gali būti pavojinga vaikams, nes „lengvai suvartojama per daug“.

Pasak Troxel, tyrimai rodo, kad melatoninas nėra ilgalaikis sprendimas lėtinei nemigai gydyti. Ji rekomenduoja pirmiausia taikyti kognityvinę elgesio terapiją, kuri padeda atkurti natūralų miego ritmą ir turi ilgalaikį poveikį.

Daugeliui žmonių, sako ekspertė, nemigos priežastis slypi ne miego hormono trūkume, o dienos įpročiuose: netaisyklingame miego grafike, per dažname ekrano naudojime vakare, šviesos ir kofeino balanso nesilaikyme.

Melatoninas nėra „nekaltas papildas“?

Nors papildų industrijos atstovai ragina vertinti rezultatus atsargiai ir teigia, kad blogas miegas pats savaime didina širdies ligų riziką, tyrimo išvados vis tiek kelia rimtų klausimų dėl melatonino, vartojamo kasdien ir ilgą laiką.

Mokslininkai pabrėžia, kad ryšys tarp melatonino vartojimo ir širdies nepakankamumo šiuo metu yra stebimas, o ne įrodytas tiesioginis priežastinis ryšys, tačiau akcentuoja, kad būtini tolesni tyrimai. Vis dėlto faktas, kad šis hormonas, ilgą laiką laikytas „nekaltu papildu“, gali būti susijęs su pavojingomis sveikatos pasekmėmis, skatina atsargumą ir glaudesnį dialogą tarp gydytojų ir pacientų.

Jei melatoniną vartojate dažnai arba kasdien, gydytojai rekomenduoja įvertinti, ar tai tikrai reikalinga. Melatoninas gali būti naudingas trumpalaikiais atvejais – pavyzdžiui, keliaujant per laiko juostas. Tačiau lėtinei nemigai spręsti veiksmingiausias kelias vis dar išlieka elgesio terapija ir miego higienos gerinimas, o ne papildai.

Taip pat skaitykite: 8 valandos miego – mitas, teigia Harvardo profesorius