Mokslininkai nustatė, kokios treniruotės efektyviausiai mažina kūno riebalus vyresniame amžiuje

Senstant organizmas patiria daugybę pokyčių – medžiagų apykaita sulėtėja, mažėja raumenų masė, o riebalinio audinio dalis kūne dažnai auga. Kūno riebalų perteklius ne tik yra išvaizdos detalė, bet ir potenciali grėsmė įvairioms ligoms. Aktyvus judėjimas išlieka viena svarbiausių svorio kontrolės galimybių, o naujausi moksliniai tyrimai padeda suprasti, kokios treniruotės vyresnio amžiaus žmonėms yra efektyviausios šiems tikslams pasiekti.

Atskleidė efektyvų sprendimą

Daugiau nei 120 vyresnio amžiaus asmenų grupę Australijoje analizavę mokslininkai nustatė, kad aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės gali padėti išsaugoti liesą raumenų masę.

Tyrimo dalyviai 6 mėnesius prižiūrimi specialistų sportavo ant bėgimo takelių 3 kartus per savaitę. Jų vidutinis amžius siekė 72 metus, o vidutinis kūno masės indeksas – apie 26, kas laikoma įprasta verte vyresnio amžiaus žmonių grupėje – vyresniems nei 65 metų asmenims.

Šis pokytis nepastebėtas su žemo ir vidutinio intensyvumo metodais. Pastaroji padeda sumažinti pilvo srities riebalų kiekį, tačiau kartu šiek tiek mažėja ir raumenų masė. Tuo tarpu lėto ėjimo ar lengvo fizinio krūvio poveikis yra nežymus.

Vienas svarbių kriterijų yra išsaugoti raumenų masę. Vyresniame amžiuje vykstantis raumenų masės mažėjimas kelia didesnę traumų ir kritimų riziką bei lemia prastesnę gyvenimo kokybę.

Aukšto intensyvumo treniruočių pagrindas

Mokslininkų įvardintos aukšto intensyvumo treniruotės yra susijusios su maksimalių pastangų reikalaujančiais pratimais, kurie yra derinami su trumpu poilsiu arba mažo intensyvumo veikla. Visa tokio tipo treniruotės sesija dažniausiai trunka nuo 10 iki 30 minučių.

Iki šiol trūko įrodymų, kurie sporto pratimai geriausiai pagerina kūno sudėtį vyresnio amžiaus žmonėms todėl, kad įprastai skirtingų treniruočių stebėjimai apima jaunesnę populiaciją. Tačiau dabar tyrėjai turi prielaidų manyti, kad aukšto intensyvumo treniruotės yra efektyvus judėjimo metodas vėlesniame amžiuje, nes labiau apkrauna raumenis ir skatina išsaugoti raumenų masę, o ne ją prarasti.

Mokslininkai įspėja, kad tikslesnėms rekomendacijoms nustatyti bus reikalingi detalesni klinikiniai tyrimai.

Atliktas tyrimas publikuotas žurnale „Maturitas“.