Kaip apsaugoti akis nuo per ilgo ekrano laiko? 9 patarimai

Mobilūs įrenginiai, kompiuteriai ir televizoriai yra reikšminga mūsų kasdienio gyvenimo dalis, tačiau pernelyg ilgas ekrano laikas gali turėti neigiamą poveikį mūsų akių sveikatai.

Akys gali pavargti, sausėti, pradėti trūkčioti ar netgi skaudėti, ypač žiūrint į šonus. Norint išvengti šių nepatogumų ir palaikyti gerą savo akių sveikatą, surinkome jums 10 patarimų, kaip apsaugoti akis nuo per ilgo ekrano laiko.

Atlikite akies pratimus

Reguliariai darydami akies pratimus galite sustiprinti savo akių raumenis ir sumažinti nuovargį. Vienas iš paprasčiausių pratimų – žvilgtelėjimas į tolį keletą sekundžių, o tada koncentruotas žvilgsnis į artimiausią objektą. Kartokite šį pratimą keletą kartų per dieną.

Laikykite atstumą

Pasistenkinte išsaugoti bent 40–60 cm atstumą tarp savo akių ir ekrano. Tai padės sumažinti akių stresą, nes akys nebus priverstos intensyviai koncentruotis į artimiausią objektą (ekraną).

Naudokite „mėlynosios šviesos“ filtrą

Mobilieji telefonai ir kompiuteriai dažnai skleidžia „mėlynąją šviesą,“ kuri gali trikdyti miego ritmą ir pabloginti akių sveikatą. Dauguma įrenginių turi parinktį įjungti „mėlynosios šviesos“ filtrą, dar kitaip vadinamą „skaitymo rėžimo funkciją“, kuri sumažina šio spektro spindulių šviesos kiekį.

Laikykitės 20-20-20 taisyklės

Kiekvieną kartą po 20 minučių nepertraukiamo žiūrėjimo į ekraną žvilgtelėkite į ką nors, kas yra bent 20 pėdų (apie 6 metrai) atstumu nuo jūsų, ir žiūrėkite į šį objektą mažiausiai 20 sekundžių. Tai stabdo akių nuovargį.

Rinkitės tinkamą apšvietimą

Gerai apšviestas darbo ar žaidimų plotas padės sumažinti akių įtempimą ir pagerins jūsų efektyvumą. Venkite tiesioginės šaltinių šviesos.

Naudokite specialius akinius

Dėvėdami specialius akinukus, kurie filtruoja jau ankščiau minėtają „mėlynąją šviesą,“ saugo akis nuo išsausėjimo, tad galite reikmingai sumažinti akių stresą. Taip, pats naudoju šiuos akinukus, ir jei įprasite juos naudoti kas dieną – pozityvius rezultatus tikrai pamatysite. Paprastai jų kainos nėra didelės ir svyruoja nuo 15 iki 60 eurų už vienetą.

Reguliariai drėkinkite akis

Kai kurie žmonės, ilgai žiūrėdami į ekraną, gali pamiršti sudrėkinti akis. Išsausėjus akims, gali prasidėti nemalonu akių ašarojimas. Kad to išvengti, verta įsigyti specialius kasdieniniam naudojimui skirtus akių lašus ir pasistengti, kad jų naudojimas taptu įpročių. Tiems, kas daug laiko praleidžia prie ekranų šis metodas yra iš ties naudingas.

Venkite per ilgo ekrano laiko prieš miegą

Studijos rodo, kad per ilgas ekrano laikas prieš miegą gali sutrikdyti miego ritmą ir kokybę. Bandykite išjungti elektroninius įrenginius bent valandą prieš miegą. Taip pat rekomenduojame paskaityti šį mūsų straipsnį apie priklausomybę nuo „TikTok“ vaizdelių, nes didelė dalis Lietuvos jaunimo būtent juos žiūri prieš miegą.

Akių tyrimas pas specialistą

Jei pastebite ilgalaikį akių diskomfortą, išsausėjusias akis ar kitų problemų požymius, svarbu pasikonsultuoti su oftalmologu. Specialistas gali nustatyti jūsų būklę ir pateikti tinkamą gydymą ar rekomendacijas. Laiku atkreipus į savo akių sveikatą išvengsite rimtesnių problemų ateityje.

Akių sveikata yra svarbi visų amžiaus grupių žmonėms, todėl rūpestingas jos palaikymas yra būtinas. Laikykitės šių patarimų, kad galėtumėte mėgautis visais technologijų privalumais, nekenkdami savo akims.

Taip pat pridedame keletą naudingų tarptautinių šaltinių akių sveikatos tema:

1. American Academy of Ophthalmology: Tai oficiali Amerikos oftalmologų akademijos svetainė, kurioje rasite informacijos apie akių sveikatą, patarimus ir naujienas. https://www.aao.org/
2. All About Vision: Tai šaltinis, kuriame galite rasti daug informacijos apie akių sveikatą, viziją ir būdus, kaip jas palaikyti. https://www.allaboutvision.com/
3. The Vision Council: Tai organizacija, kuri rūpinasi akinių, kontaktinių lęšių ir akių saugumo klausimais. Jų svetainėje galite rasti naudingos informacijos apie akių sveikatą. https://www.thevisioncouncil.org/
4. National Eye Institute (NEI): Tai oficiali JAV Nacionalinio Akių Instituto svetainė, kurioje rasite mokslinę informaciją apie akių sveikatą ir įvairias akies ligas. https://www.nei.nih.gov/
5. WebMD – Eye Health Center: Populiari medicinos svetainė WebMD turi specialią sekciją apie akių sveikatą, kurioje galite rasti straipsnius ir patarimus. https://www.webmd.com/eye-health/default.htm
6. Mayo Clinic – Eye Health: Garsioji Mayo klinika taip pat teikia išsamius straipsnius ir informaciją apie akių sveikatą. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/eye-health/faq-20394890