Turite aukštą kraujospūdį, bet mėgstate kavą? Mokslininkai pataria, kaip ją vartoti saugiau

Kava daugeliui yra ne tik gėrimas, bet ir kasdienis ritualas, padedantis pabusti, susikaupti ar tiesiog pasimėgauti akimirka. Tačiau žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, kava dažnai kelia klausimų ir abejonių – ar ją apskritai saugu gerti, ar kofeinas nepablogins situacijos, o gal reikėtų visiškai atsisakyti šio įpročio? Naujausi specialistų vertinimai rodo, kad viskas nėra taip paprasta, o saikas ir tinkami pasirinkimai turi didelę reikšmę.

Kavos poveikis kraujospūdžiui

Ekspertai pabrėžia, kad kofeinas gali trumpam padidinti kraujospūdį, ypač tiems, kurie kavą geria retai. Tačiau reguliariai kavą vartojančių žmonių organizmas dažnai prie šio poveikio prisitaiko. Svarbu suprasti, kad reakcija į kavą yra individuali – vieniems ji beveik nepastebima, kitiems gali būti ryškesnė.

Įprastai kofeinas stimuliuoja raumenis, kurie padidina širdies ritmą. Kitiems gali suaktyvėti antinksčių veikla, kuri išskiria adrenaliną. Dėl spartėja širdies plakimas, siaurėja kraujagyslės ir gali padidėti kraujospūdis.

Didelės apimties mokslinių tyrimų apžvalga, apėmusi daugiau nei 315 tūkst. žmonių, parodė, kad kavos vartojimas nėra tiesiogiai siejamas su didesne rizika susirgti hipertenzija. Tyrėjai nenustatė ryšio net vertindami skirtingus veiksnius – lytį, išgeriamą kavos kiekį, kofeino buvimą ar nebuvimą bei rūkymą. Vis dėlto atskiras ilgalaikis Japonijoje atliktas tyrimas parodė, kad žmonėms, turintiems labai aukštą kraujospūdį, du ar daugiau puodelių kavos per dieną gali būti susiję su didesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

Patarimai, kurių reikėtų laikytis

Didžiausias raktas į sveiką kavos suvartojimą yra saikas. Viena pagrindinių rekomendacijų – nepersistengti. Daugeliu atvejų rekomenduojama apsiriboti 1–2 puodeliais kavos per dieną ir vengti didelių kofeino dozių, kurios gali turėti stipresnį poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į porcijų dydį – didelis kavos puodelis ar stiprus kavos gėrimas gali turėti gerokai daugiau kofeino, nei tikimasi.

Atlikti tyrimai rodo, kad kofeino kiekis kraujyje didžiausią tašką pasiekia nuo 30 minučių iki dviejų valandų po kavos išgėrimo. Būtent tuo metu jo poveikis organizmui yra stipriausias – gali laikinai pakilti kraujospūdis ar padažnėti širdies ritmas. Dar svarbiau tai, kad kofeinas organizme išlieka ilgai: jo kiekis kraujyje sumažėja tik per pusę per 3–6 valandas, todėl keli puodeliai per trumpą laiką gali sukelti stipresnį bei ilgesnį poveikį.

Taip pat verta stebėti savo savijautą – jei po kavos jaučiamas diskomfortas, nerimas ar spaudimo šuoliai, tai gali būti signalas sumažinti kiekį arba rinktis silpnesnius gėrimus

Nors nemaža dalis tyrimų rodo, kad kava savaime nėra tiesioginė hipertenzijos priežastis, mokslininkai šiuo klausimu vis dar nėra visiškai vieningi. Galbūt dėl šios priežasties specialistai vis dažniau kalba ne apie visišką kavos atsisakymą, o apie sąmoningą vartojimą. Kol moksliniai tyrimai pateikia skirtingas išvadas, saugiausia strategija išlieka paprasta – stebėti savo savijautą, neignoruoti kūno siunčiamų signalų ir suprasti, kad net įprasti kasdieniai įpročiai kiekvieną žmogų veikia skirtingai.