8 valandos miego – mitas, teigia Harvardo profesorius

Pasaulyje jau yra atliktas ne vienas miego tyrimas, o optimali miego riba dar ir šiandien yra diskusijų akiratyje. Nepaisant to, vis labiau krypstama link idėjos, kad 8 valandos miego per parą nebūtinai leis pailsėti ir būti žvaliam, o kiti ragina atsižvelgti ir į daugiau veiksnių.

Pramonės eros „nesąmonė“

Harvardo evoliucijos biologas Danielis E. Liebermanas griežtą ir įsišaknijusią 8 valandų miego taisyklę vadina „nesąmone“, pažymėdamas, kad šiuolaikiniai žmonės paprastai miega 6-7 valandas. Tą profesorius jau ir anksčiau teigė dalyvaudamas pokalbiuose ar tinklalaidėse.

Pasak jo, daugumai suaugusiųjų nereikia laikytis tokio griežto režimo, o ir kiti tyrimai rodo, kad optimalus miegas greičiau siekia 7 valandas. Tuo tarpu sveikatai, ar miegate šiek tiek ilgiau, ar trumpiau, poveikis yra tas pats. Mokslininkas sako, kad susidaro „U“ formos kreivė, kurioje vienodai padidėja sutrikimų rizika pasiekus 7 valandų ribą.

Sveikata ne tik kiekybėje

Visgi mokslininkai teigia, kad konkretus valandų skaičius tai dar ne viskas. Harvardo medicinos mokyklos tyrėjas Ericas Zhou kiek anksčiau išskyrė, kad optimalus laikas tai tik bendros taisyklės. Vieniems miego reikia daugiau, kitiems – mažiau, o daug svarbiau atsižvelgti į jo kokybę.

Kokybė – tai kaip gerai miegate naktį, ar yra pabudimo epizodų, ar lengvai po jų užmiegama bei kaip jaučiatės apskritai ryte atsikėlę. Mokslininkai tikina, kad tai turi didžiulį poveikį sveikatai, pradedant nuo širdies ligų ir baigiant emocine sveikata.

Gali priklausyti ir nuo amžiaus, ir nuo kultūros

Mokslininkai pripažįsta, kad amžius poilsio kokybei taip pat turi didelę prasmę. Naivu tikėtis, kad 60 metų sulaukęs asmuo miegos taip pat kaip 20-etis, o laikui bėgant sutrinka miego hormono, melatonino, gamyba.

Kita vertus, viename naujų tyrimų teigiama, kad optimalus miego kiekis gali priklausyti ir nuo gyvenamosios vietos. Nustatyta, kad, pavyzdžiui, Prancūzijoje vidutinis miego laikas yra 7 valandos ir 52 minutės, tuo tarpu Japonijoje – 6 valandos ir 18 minučių.

Tuo tarpu ekspertai turi ne vieną patarimą, kaip pagerinti miego kokybę, nuo tam tikrų mankštų iki senovinės kvėpavimo technikos.