Senovinė kvėpavimo technika – naujas būdas kovoti su pavojingu miego sutrikimu?

Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad unikali jogos mokymo įkvėpta kvėpavimo technika – pūtimas į kriauklę – padeda lengviau kvėpuoti miegant, mažina knarkimą ir gerina bendrą miego kokybę. Be to, tyrimą atlikę mokslininkai teigia, kad šis senovinis metodas gali palengvinti obstrukcinės miego apnėjos (OMA) simptomus. 

Ar tikrai ši tūkstantmečius siekianti praktika gali padėti geriau lengviau išsimiegoti, pagerinti gyvenimo kokybę ir tapti paprastu sprendimu sudėtingai problemai?

Metodas, prieinamas visiems

Naujas mažos apimties tyrimas parodė, kad žmonėms, šešis mėnesius kasdien praktikavusiems pūtimą į kriauklę (šankhos pūtimą), sumažėjo obstrukcinės miego apnėjos (OMA) simptomai. 

OMA – dažniausias su miegu susijęs kvėpavimo sutrikimas, kurio metu miegant trumpam sustoja kvėpavimas. Nors šios ligos paplitimas nėra tiksliai žinomas, Lietuvoje ja gali sirgti apie 4 proc. vidutinio amžiaus vyrų ir 2 proc. moterų. Didžiausias OMA paplitimas yra tarp nutukimu sergančių žmonių. 

Tuo tarpu pūtimas į kriauklę (dar vadinamas šankhos pūtimu) yra senovinė Indijos kvėpavimo technika, kai giliai įkvepiama, o tada stipriai ir lėtai iškvepiama per didelę sraigės formos kriauklę, kuri sukuria garsą ir pasipriešinimą. Tokie iškvepimai veikia kaip kvėpavimo takų raumenų treniruotė ir gali padėti sumažinti kvėpavimo sustojimus miego metu.

Nors tradiciškai šankhos praktikai naudojama speciali kriauklė, šią praktiką galima atlikti ir be jos, paprastai namuose. Tam nereikia jokių papildomų priemonių. Svarbiausia – taisyklingai iškvėpti per suspaustas lūpas, kad jaustųsi oro pasipriešinimas. 

Alternatyva CPAP aparatams

Indijoje atliktas tyrimas parodė, kad tradicinė šankhos pūtimo praktika gali padėti sumažinti OMA simptomus. 

Po šešių mėnesių reguliariai praktikuojant šankhą, dalyviai jautėsi labiau pailsėję, buvo žvalesni dieną ir patirdavo mažiau kvėpavimo sustojimų miegant.

Tyrime dalyvavo 30 žmonių, turinčių vidutinio sunkumo OMA. Jie buvo suskirstyti į dvi grupes: vieni mokėsi pūsti į šankhą, kiti atliko paprastus kvėpavimo pratimus. 

Tie, kurie praktikavo šankhos pūtimą, patyrė vidutiniškai 34 proc. mažiau mieguistumo dieną ir turėjo geresnius naktinio deguonies rodiklius.

Šiame tyrime pabrėžiama, kad tai gali būti paprasta, nebrangi ir natūrali alternatyva įprastai CPAP terapijai.

Kodėl šankhos pūtimas domina mokslininkus?

Tyrimo autoriai mano, kad šankhos pūtimas veikia kaip kvėpavimo takų raumenų treniruotė, kuri turi teigiamą įtaką sergantiems OMA.

Šios praktikos metu iškvepiama sukuria oro pasipriešinimą ir vibracijas, kurios, tikėtina, stiprina raumenis gerklės ir minkštojo gomurio srityje – būtent šios sritys dažniausiai suglemba sergant OMA.

Be to, unikali kriauklės forma gali turėti papildomą mechaninį ir akustinį poveikį, padedantį dar labiau aktyvinti šiuos raumenis. 

Nors tyrimas buvo nedidelis, dabar mokslininkai planuoja didesnio masto studiją, kad įvertintų ilgalaikį šankhos pūtimo poveikį kvėpavimui, deguonies lygiui ir miego kokybei. Taip pat tęstiniame tyrime bus siekiama palyginti šią techniką su įprastu gydymu, pavyzdžiui, CPAP terapija.

Profesorė Sophia Schiza, Europos kvėpavimo draugijos miego sutrikimų grupės vadovė iš Kretos universiteto Graikijos, pažymėjo, kad nors ji nedalyvavo šiame tyrime, šankhos pūtimas, jos nuomone, atrodo perspektyvi alternatyva arba papildoma priemonė gydant kai kuriuos OMA. 

Ji pritaria, kad šis metodas gali būti naudingas stiprinant kvėpavimo takų raumenis.