Apie šalto vandens naudą žmonės kalba jau šimtmečius – net JAV prezidentas Thomas Jeffersonas tvirtino 60 metų kasdien mirkęs pėdas šaltoje vonelėje. Šiandien šaltos maudynės vandens telkinyje, ledo voniose ar šaltame duše tampa vis populiaresni – ne tik kaip iššūkis, bet ir kaip galimas būdas stiprinti sveikatą. Vis daugiau tyrimų rodo, kad šaltas vanduo gali teigiamai paveikti sveikatą, tačiau mokslininkai kol kas atsargūs: galutinio atsakymo, ar tai tikrai veiksminga, dar nėra.
Šaltis gali padėti ir psichikai: ką sako mokslas
Anesteziologas dr. Markas Harperis, prieš du dešimtmečius pirmąkart panėręs į šaltą vandenį pietų Anglijoje, pasakoja, kad trumpas šokas užgniaužė kvapą, bet netrukus jį pakeitė netikėtas geros savijautos jausmas. Ši patirtis paskatino jį pradėti tyrinėti, kaip šaltas vanduo veikia psichikos sveikatą.
Pasak M. Harperio, šalto vandens sukeliamas stresas gali būti naudingas. Panašiai, kaip stresas, sukeliamas fizinio krūvio.
Jis remiasi hormezės principu: nedidelis stresas skatina teigiamą organizmo reakciją. Visgi jis pripažįsta, kad dalį poveikio gali lemti ir placebo efektas – savijauta pagerėja vien dėl tikėjimo metodu.
Tyrėjas pažymi, kad naudą gali duoti ne tik pats šaltis, bet ir socialinis kontaktas, fizinis aktyvumas ar iššūkio įveikimas, stiprinantis pasitikėjimą savimi. Jo teigimu, šaltas vanduo gali tapti veiksminga psichikos sveikatos gerinimo priemone, net jei tikslus veikimo mechanizmas dar nėra iki galo aiškus.
Svarbu žinoti rizikas
Fiziologas dr. Mike’as Tiptonas, tyrinėjantis ekstremalias aplinkas, kartu su kolegomis prieš keletą metų paskelbė straipsnį apie staigų kūno atvėsinimą.
Straypsnyje jie pabrėžia, kad šaltas vanduo, kaip ir kiti aplinkos veiksniai – spaudimas, karštis ar deguonis – gali būti tiek naudingas, tiek pavojingas. Viskas priklauso nuo situacijos.
Viena svarbiausių jų išvadų – šaltas vanduo kelia realų pavojų. Tai yra, staigus šaltis gali sukelti hiperventiliaciją ir skendimą atviruose vandenyse.
Vis dėlto M. Tiptonas pabrėžia, kad rizikas galima sumažinti laikantis sveiko proto ir saugumo taisyklių.
Norint gauti teigiamą šalto vandens efektą, pakanka pabūti keletą minučių vandenyje, kurio temperatūra yra apie 15–20 °C. Jei vanduo šaltesnis, poveikis gali būti stipresnis, bet ir laikas jame turi būti labai ribotas.
M. Tiptonas rekomenduoja nesimaudyti ilgiau nei 2 minutes vandenyje, šaltesniame nei 12 °C.
Jis ir M. Harperis pabrėžia, kad šalto vandens maudynių nauda kyla dėl staigaus odos atvėsimo, streso hormonų išsiskyrimo, endorfinų pliūpsnio ir priešuždegiminio poveikio.
Tačiau ilgalaikės maudynės šaltame vandeyje gali būti pavojingos. Jos gali pažeisti nervus ir kraujagysles, net sukelti audinių mirtį (nušalimą) ir baigtis amputacija.
M. Harperis ragina būti atsargiems ir nepasiduoti klaidingam įsitikinimui, kad kuo šalčiau ir ilgiau – tuo geriau.
Būkite atsargūs – esate tropiniai gyvūnai
M. Tiptonas primena, kad žmonės yra tropinių kraštų gyvūnai. Todėl šaltas vanduo yra didelis stresas mūsų organizmui.
Kadangi šalto vandens temperatūra yra gerokai žemesnė už kūno temperatūrą (kuri siekia apie 36,5–37,5 °C), maudynės šaltyje kelia pavojų širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemoms.
Jis rekomenduoja prieš maudynes pasitikrinti sveikatą, rinktis prižiūrimas vietas su gelbėtojais, maudytis su patyrusiais draugais. Be to, svarbu gerai pažinti vandens telkinį – sroves, gylį, temperatūrą bei taršą.
M. Tiptonas pataria į vandenį eiti lėtai, nešokti staiga, ir viską daryti atsargiai, kad sumažintumėte riziką ir maksimaliai išnaudotumėte šalto vandens naudą.
Kaip vertinate šį straipsnį?
Prisijunk prie mūsų „Facebook“ bendruomenės
Trumpai, aiškiai ir be triukšmo – gaukite svarbiausias technologijų ir mokslo naujienas pirmieji.
- Sekite mokslo ir technologijų tendencijas
- Dalyvaukite diskusijose
- Naujienas gaukite pirmieji
